LES BESOINS EN MAGNÉSIUM DURANT LA GROSSESSE

C’EST QUOI LE MAGNÉSIUM ?

Le magnésium est l’un des minéraux les plus importants du corps humain. Présent dans plus de 300 réactions enzymatiques, il intervient dans de nombreuses fonctions corporelles, comme la respiration, les contractions musculaires, le transit, la régulation du rythme cardiaque, la santé osseuse… On le retrouve principalement dans les os, les muscles et le tissu nerveux. Notre organisme ne pouvant ni le produire ni le stocker, seule une alimentation variée et équilibrée permet d’assurer un apport suffisant.

POURQUOI LE MAGNÉSIUM EST ESSENTIEL DURANT LA GROSSESSE ?

La grossesse est une période de changement important dans le corps des femmes. Les besoins en magnésium sont accrus afin d’assurer le développement de bébé, notamment au niveau des dents et des os. Chez la future maman, il aide à réguler la pression artérielle et prévenir les crampes, les spasmes musculaires et douleurs articulaires mais permet aussi de réduire les risques de pré-éclampsies, fausses couches et naissances prématurées. Les besoins en magnésium peuvent atteindre 480 mg chez la femme enceinte contre 330 mg en temps normal.

LES SIGNES D’UNE CARENCE EN MAGNÉSIUM DURANT LA GROSSESSE

Certains symptômes doivent vous alerter : crampes, maux de tête, fatigue, vertiges, stress, angoisses, rétention d’eau, constipation, troubles du sommeil, douleurs pelviennes. Si vous pensez être concernée, n’hésitez pas à prendre un avis médical.

PRIVILÉGIEZ LES ALIMENTS RICHES EN MAGNÉSIUM

• Les oléagineux : noix du Brésil, amandes, noisettes, cacahuètes, graines de courge, lin, sésame, tournesol, chia.
• Les fruits secs : abricots secs, figues, pruneaux, dattes, raisins secs.
• Les légumes verts, épinards crus, blettes, avocats, betteraves, algues.
• Les fruits : bananes, fruits rouges, kiwis, ananas, raisin.
• Les légumineuses : haricots noirs, pois chiche, pois cassé, lentilles, tofu.
• Les céréales : sarrasin, quinoa, riz complet, avoine, millet.
• Les protéines animales : poissons et fruits de mer, volaille, fromages à pâte pressée cuite.
• Le chocolat noir bio.

FAUT-IL SE SUPPLÉMENTER DURANT LA GROSSESSE ?

Comme pour toute prise de complément alimentaire, la supplémentation en magnésium durant la grossesse nécessite un avis médical avant utilisation, pour éviter tout risque de surconsommation ou interaction. En cas de besoin, privilégiez une forme de magnésium hautement biodisponible, associé à de la vitamine B6.